La seche
Il est ici question d’une notion que l’on entend fleurir partout sans pour autant être bien nombreux à en connaître les tenants et aboutissants. En effet, beaucoup la visualisent comme un concept lointain qui permet de mincir, de se dessiner, de perdre ses rondeurs et ainsi de faire saillir sa musculature… Effectivement, tout ceci fait bel et bien partie de la finalité de la seche. Cependant, il y a plusieurs questions à se poser quant à ce processus, à savoir comment le mettre en place et quand y procéder ?
La seche ne se traduit pas seulement par des modalités d’exercice physique mais aussi par un certain mode d’alimentation bien précis.
- Il s’agit notamment de générer un déficit calorique par la diminution de l’apport en glucides (à ne surtout pas bannir pour autant : leur apport reste important afin de répondre correctement aux besoins énergétiques de l’organisme notamment lorsque l’on a une certaine dépense physique de par l’exercice).
- L’autre critère prédominant d’une nutrition spécifique à la seche est la consommation de protéines, que l’on retrouve en quantité importante dans les viandes maigres, les poissons blancs, les œufs, etc…
- Pour toutes les personnes pratiquant le végétarisme ou le véganisme, pas de panique ! Il existe également de nombreuses possibilités parmi les protéines végétales comme dans les graines de courge, les oléagineux (amandes, noix…) ou encore les légumineuses (lentilles, pois chiches…) par exemple.
- La pratique physique étant inhérente à la seche, il est de rigueur de favoriser des exercices mettant à l’épreuve l’endurance musculaire ainsi que la capacité de résistance à des efforts qui se prolongent dans la durée.
- Cela va ainsi favoriser à terme le déficit calorique recherché pour la seche en décuplant la consommation énergétique.
- Il est vivement recommandé de favoriser des exercices dits polyarticulaires, c’est-à-dire qui sollicitent plusieurs articulations et donc un plus grand nombre de groupes musculaires, ce qui va également augmenter les dépenses caloriques.
Le cardio et la seche
Quant au cardio, plus qu’indispensable à la seche, il est intéressant d’en diversifier les modalités afin de ne pas tomber dans une routine à la fois lassante et traumatisante au niveau articulaire… C’est pourquoi il est judicieux de combiner des exercices de longue durée à intensité modérée à des exercices de haute intensité en travail intermittent (HIIT), c’est-à-dire avec des phases alternées courtes entre exercice et récupération.
La seche est assurément à considérer comme une phase de l’entraînement, d’où l’importance de la dissocier de la prise de masse. En effet, ces deux notions bien distinctes ne peuvent être superposées l’une à l’autre puisqu’elles font toutes les deux appel à des modalités d’entraînement et des habitudes nutritionnelles diamétralement opposées. C’est pourquoi il convient généralement, selon les différents profils, de commencer par l’une des deux phases puis enchaîner sur la suivante.
Ainsi, la seche étant un mécanisme complexe à mettre en place, il est extrêmement important d’être accompagné par des professionnels dont l’expertise sera la clé de votre réussite dans la quête de vos objectifs, qu’il s’agisse d’une sèche, d’une prise de masse ou d’entretien corporel à des fins de bien-être, tant sur le plan physique que mental.
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